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仕事効率化

在宅勤務を効率的に楽しもう!~健康編~

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家で仕事をするようになってから、気になり始めたのが自分の健康面についてです。

「会社にいたときよりも、集中が持続しない」「何だか太った気がする」

在宅勤務によって、どうしても運動不足になったり、太陽を浴びる機会が減ってしまったりで体にも変化が出てきてしまっている人も多いのではないでしょうか。

そこで、今回は在宅勤務でできる健康管理をまとめてみました。

仕事も大切ですが、効率的に仕事をするためにも自分の体を定期的に見直すことも大切ですよ!

在宅勤務で気になる「健康」について

在宅勤務をしている方々は、健康についてどんなことを考えているのか調べてみました!

在宅勤務になり、通勤ラッシュや社内での感染を防げる一方で、必然的に体を動かす機会が失われています。

そうすると、特に気になってくるのが健康面

週に数回、数週間の在宅勤務ならそこまで不安になる必要もないですが、この先「家で働くこと」が当たり前になることも予想されます。

そこで、自宅や家の近くでできる簡単な健康対策をご紹介していきます。

在宅勤務から体を守る5つの方法

対策1:起床・就寝時間はできるだけ固定する

まずは、起きる時間と寝る時間を固定することから始めましょう。

「7時起床、22時就寝」などと決め、できるだけそれを守るように心がけます。

もちろん、「会社で働いているときにも意識はしていたけど、ほとんど守れていない」といった人もいるはずです。

しかし、ここは通勤の必要がなくなったことを有効活用して「出来るだけ早く寝られる工夫」もしたいところですね。

しっかり眠ることができれば、翌朝自然と目覚めることができます。

間違っても、夜中まで携帯やパソコンで仕事を続けないようにしましょうね。

対策2:適度な運動を取り入れる

通勤が減った分、自然に体を動かす機会が減ってしまったのは在宅勤務のデメリットです。また、買い物の回数の制限や遊びに行くことも減っているので、歩く機会もぐっと減りましたよね。

そこで、在宅でも適度な運動を取り入れることが大切です。

  • 自宅で軽い運動・ストレッチをしてみる
  • 家事をアナログに戻す
  • スタンディングデスクを使う

2つ目の「家事をアナログに戻す」は、気分転換にもなる良い方法です。

例えば、ルンバにお願いしていた床掃除を家族で雑巾がけにしてみたり、自動食器洗浄機に頼らず手洗いしてみるなど。

今まで時短を意識していた家事を、たまには自分でやってみると「キレイになった実感」を得ることができます。

そして、自然に体や手を動かすことになるので、体にも心にも良い習慣になるかもしれません。

対策3:外に出て日光を浴びる

外出自粛は守りながらも、外に出て日の光を浴びる習慣は意識して取ってみて下さい。

人混みを避けて、少しの時間外を歩いてみる。ベランダに出るだけなら、人との接触なしに太陽を浴びることもできます。

というのも、人間にとって太陽の光は重要なんですよね。

日の光を浴びることで「ビタミンDの形成」「セロトニンの分泌」にも役立ちます。これらは、人の健康や精神状態の安定にもつながっているそうですよ。

対策4:仕事中も小さな運動習慣を

「仕事が忙しく、なかなか外出するのも難しい」という方は、仕事中にできる運動を意識してみましょう。

  • 背もたれから少し離れて座る
  • 目・肩・腰を回す運動をする
  • 長時間座らず、時々起立する

デスクワークが中心になりがちな在宅勤務は、座る位置を変えるだけでも効果があります。さらに、かかとを上げ下げしてストレッチをするのも良いでしょう。

また、疲れを感じたら軽く体を動かします。特に、目・肩・腰は負担が大きい部位のため、積極的に動かしましょう。

そして、会社でもよく言われているのが座りっぱなしにならないようにすること。

トイレ休憩以外にも、1~2時間に一度は立つように意識すると疲労軽減に役立ちます。

対策5:自分なりのリフレッシュ法を探す

最後は、気分をリフレッシュすることも忘れないようにしましょう。

実は、体だけではない健康被害。「コロナ鬱」と言われるほど、自宅にい続けることによる精神的なダメージも大きいようです。

「人と会えなくてメンタルがやられている」「何だか元気がない日が多い」「毎日同じ景色で疲れた」

一人で自宅にいる時間が長くなればなるほど、気持ちにも不安定になりがちです。

そんなときに有効なのが、自分なりに自宅でリフレッシュすること。

  • 休憩中に好きな音楽を聞く
  • 好きなアロマを使って集中力を上げる
  • お休みの日はとことんマンガや映画を楽しむ

「おうち時間が増えた」と前向きに捉えて、普段は忙しくてできないようなことに没頭してみるのも良いですよ。

 

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